Een gezonde werk-privébalans is voor veel mensen geen vanzelfsprekendheid. Zo kan het voor zorgmedewerkers of andere medewerkers met een onregelmatig werkrooster en een hoge werkdruk lastig zijn om deze balans te bewaken. Zeker met in het achterhoofd dat de werkdruk voor veel mensen is toegenomen in de laatste jaren. Het is het gevolg van een aanhoudende krapte op de arbeidsmarkt en de groeiende economie. Ook voor mensen die naast hun baan zorgen voor een ouder of jonge kinderen kan het bewaken van hun werk-privébalans lastig zijn.
Wanneer de werk-privébalans niet klopt, kan dit leiden tot symptomen die horen bij een burn-out. Denk aan een zeer vermoeid gevoel, moeite hebben om in slaap te vallen door hevig piekeren, een gevoel van uitputting, enzovoorts. Het maakt het essentieel om als werknemer te investeren in een gezonde werk privé balans. In dit artikel lees je er meer over.
Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag
Onderdeel van een gezonde werk-privébalans is voldoende beweging. Door tijdens de lunchpauze een korte wandeling te maken ga je piekeren tegen. Heb je tijdens de lunch even geen tijd? Maak de wandeling dan na werktijd, zodat je ’s avonds makkelijker in slaap valt. In plaats van wandelen kan ook fietsen of bijvoorbeeld een uurtje joggen helpen. Je hebt hierbij geen tijd om na te denken over de zaken die minder goed lopen op het werk; de volle focus ligt op het bewegen. Zo herstel je mentaal en voorkom je uitputting.
Daarnaast draagt het sporten bij aan je fysieke gesteldheid. Je begint de dag met een energieker gevoel, herstelt makkelijker van een tegenslag, enzovoorts.
Houd je werkdruk in de gaten
Een andere factor die meespeelt is de werkdruk die je ervaart. Voorkom dat je het werk dat op je bord ligt na verloop van tijd niet meer te overzien is. Dat doe je bijvoorbeeld door wekelijks een planning voor jezelf te maken. Dat kan op de maandagochtend voor de volledige werkweek, maar ook op dagdagelijkse basis. Een duidelijke planning maakt het werk overzichtelijk en geeft inzicht in de tijd die je beschikbaar hebt voor ad-hoc vragen van collega’s.
Bij het samenstellen van de planning helpt het om taken te prioriteren. Welke taak kan niet langer wachten? Wat is een klus die je ook volgende week nog op zou kunnen pakken? Het prioriteren van taken zorgt voor overzicht en maakt dat je voorspelbaar kunt zijn voor collega’s. Vertel ze wanneer ze het product dat voortkomt uit een taak kunnen verwachten.
Over de auteur
