Als je een multivitamine of ander supplement wil gaan slikken, is het een goed idee om het etiket te lezen. Zo weet je precies wat erin zit en hoeveel werkzame stoffen je binnenkrijgt. De experts van gezondheidsplatform Leef Puur Natuur geven je graag hun beste tips, zodat je precies weet waar je op moet letten bij het lezen van een supplement-etiket.
Het team van Leef Puur Natuur leest dagelijks etiketten voor hun beoordelingen van supplementen en andere gezondheidsproducten. Daarbij letten ze op alles wat iets zegt over de kwaliteit en effectiviteit. Hieronder geven ze jou tips om snel en gemakkelijk te zien of je met een goed supplement te maken hebt.
Tip 1: Bekijk ook het etiket op de achterkant
Als je wil weten of je een goed supplement in handen hebt, is het belangrijk om niet alleen naar de productnaam op de voorkant te kijken, maar ook even de achterkant van het etiket te bestuderen. Hier vind je de meeste informatie die iets zegt over de kwaliteit van het supplement. Vooral bij de samenstelling en de ingrediënten kun je veel informatie vinden.
Tip 2: Bekijk de samenstelling per dagdosering
De samenstelling per dagdosering geeft aan hoeveel werkzame stof je precies binnenkrijgt. Er staat ook (in percentages) aangegeven hoeveel dit is van de referentie-inname. Dit is de dit is de minimale hoeveel die je nodig hebt voor een optimale gezondheid.
Soms moet je even opletten, want niet alle fabrikanten zijn even duidelijk over de werkzame stoffen in hun product. Bij omega 3 kunnen sommigen volstaan met de aanduiding ‘visolie’ of ‘omega 3’, terwijl het gaat om de werkzame stoffen EPA en DHA. Kies dus alleen een omega 3-supplement dat de hoeveelheid EPA en DHA expliciet vermeldt op het etiket.
Tip 3: Check de volgorde van de ingrediënten
In de ingrediëntenlijst zie je alle stoffen staan die de fabrikant heeft toegevoegd aan het supplement. Als het goed is, staat de werkzame stof – zoals vitamine C – aan het begin van de lijst. Dat betekent dat het supplement hiervan de grootste hoeveelheid bevat.
Tip 4: Let op de naamgeving van de ingrediënten
Als je toch de samenstelling bekijkt, let dan ook even op de naamgeving. Vitamines en mineralen hebben namelijk verschillende vormen. Ons lichaam neemt niet alle vormen even gemakkelijk op.
Door de exacte stofnaam te checken, weet jij als snel of je met een goed product te maken hebt. Staat er alleen ‘magnesium’ of ‘vitamine C’, dan is niet duidelijk of dit een goed opneembare variant is. Het beste laat je zo’n potje staan.
Kies een supplement de specifieke stofnaam aangeeft, zoals ‘magnesiumcitraat’ of ‘vitamine C (calciumascorbaat)’. Dit zijn de actieve vormen en deze neemt je lichaam goed op.
Tip 5: Ga na of er vulstoffen in zitten
Vulstoffen zijn – zoals de naam al zegt – enkel opvulling. Ze hebben geen positief effect op je gezondheid. Soms is een beetje vulstof nodig om de werkzame stof goed te kunnen innemen, maar probeer onnodige vulstoffen zoveel mogelijk te vermijden.
Een vulstof vind je in de ingrediëntenlijst. Als het goed is, geven fabrikanten dit tussen haakjes aan. Kies producten met zo min mogelijk vulstoffen of enkel natuurlijke, zoals aardappelzetmeel of rijstmeel.
Meer weten over supplementen?
Met de tips van Leef Puur Natuur kun je zelf checken of je te maken hebt met een kwalitatief goed supplement. Wil je meer informatie over goede supplementen? Bekijk dan de reviews door de deskundigen van Leef Puur Natuur. De reviews worden voortdurend bijgewerkt, dus je hebt steeds de nieuwste informatie over de beste supplementen tot je beschikking.
Veelgestelde vragen
Waarom is het belangrijk om het etiket van een supplement te lezen?
Op het etiket vind je informatie over de samenstelling, dosering, ingrediënten en hulpstoffen. Zo kun je beter beoordelen of een supplement aansluit bij jouw behoeften.
Waar moet je als eerste op letten bij een supplement?
Bekijk niet alleen de voorkant van de verpakking, maar lees ook de achterkant. Daar staan de ingrediënten, de dagdosering en de hoeveelheid werkzame stoffen vermeld.
Waarom is de dagdosering belangrijk?
De dagdosering laat zien hoeveel van een vitamine, mineraal of andere werkzame stof je per dag binnenkrijgt en hoe dit zich verhoudt tot de referentie-inname.
Waarom is de vorm van een vitamine of mineraal belangrijk?
Niet iedere vorm wordt even goed door het lichaam opgenomen. Daarom is het verstandig om te kiezen voor supplementen waarop de exacte stofnaam wordt vermeld, zoals magnesiumcitraat of calciumascorbaat.
Wat zijn vulstoffen in supplementen?
Vulstoffen zijn ingrediënten die worden toegevoegd om een supplement beter verwerkbaar te maken. Kies bij voorkeur producten met zo min mogelijk of uitsluitend natuurlijke vulstoffen.
Waar vind je de ingrediënten van een supplement?
De ingrediëntenlijst staat meestal op de achterkant van de verpakking. De ingrediënten worden doorgaans vermeld in volgorde van hoeveelheid.
Waar let je op bij een omega 3-supplement?
Controleer of de hoeveelheden EPA en DHA duidelijk op het etiket staan vermeld. Alleen ‘visolie’ of ‘omega 3’ zegt weinig over de daadwerkelijke samenstelling.
Hoe herken je een kwalitatief goed supplement?
Een kwalitatief supplement vermeldt duidelijke ingrediënten, de exacte vormen van vitamines en mineralen, een transparante dagdosering en bevat bij voorkeur zo min mogelijk onnodige hulp- of vulstoffen.
Over de auteur
